Сколько лазеек находит изощренный ум несостоявшихся физкультурниц‚ чтобы отказывать себе в спортивных удовольствиях? Мы насчитали девять самых распространенных поводов отлынивать от занятий фитнесом.


Повод 1: «У меня болит спина»

Смеем предположить, что спина у вас скорее всего не больная, а просто слабая. Когда в следующий раз будете смеяться от души, прислушайтесь к себе и почувствуйте, как работают мышцы, обхватывающие подобно корсету брюшную часть тела. Так называемые transverse abdominals отвечают за сильную спину и предохраняют ее от травм. Если она действительно хиленькая, то физическая нагрузка вам необходима как воздух.

В первую очередь нужно прорабатывать именно эти группы мышц. Даже перенесенная травма — не повод говорить категорическое «нет» фитнесу. Просто перед началом тренировок посоветуйтесь с врачом и подберите с инструктором соответствующий тип нагрузки.

Ваш фитнес
Плавание. Мышцы работают, сухожилия отдыхают. Идеальный стиль — баттерфляй на спине.

Ходьба. Осанка улучшается, походка становится более легкой. Речь идет, конечно, о прогулках без сумок, свертков и чемоданов. Если захватить попутный груз жизненно необходимо, пристройте его в рюкзак.

Пилатес. Делает вас стройнее, сильнее и даже… выше. Развивает гибкость, укрепляет мышцы спины.

Повод 2: «Я слишком устала»


Охотно верим! Однако это не повод отказывать себе в физической нагрузке. Если, конечно, в течение последних месяцев вам не приходилось ежедневно пересекать часовые пояса или спать по два-три часа в сутки. Только спорт способен восполнить недостающие запасы бодрости. Трудно поверить, но десятиминутная прогулка быстрым шагом способна зарядить вас энергией на два часа!

Если есть возможность, тренируйтесь по утрам. Если нет — выпейте перед занятиями чашечку кофе.

Не исключено, что высасывает из вас энергию не что иное, как… еда, точнее, ваш режим питания. Чтобы пища обеспечивала прилив сил, между трапезами (легкими и низкокалорийными) должно проходить не больше четырех часов. Запастись энергией помогут углеводы, например съеденный за час до занятий банан.

Ваш фитнес

Ходьба. Свежий воздух бодрит, естественное освещение вкупе с ритмичным движением заставит организм вырабатывать эндорфины с серотонином, ответственные за хорошее настроение.

Езда на велосипеде. Прекрасно стимулирует кровообращение и заставляет как следует потрудиться сердечко.

Повод 3: «Совершенно нет времени!»

Позвольте с этим не согласиться. Хотя именно по этой причине подавляющее большинство людей отказываются от занятий спортом. Во-первых, безвыходных положений не бывает. Существуют раннее утро, обеденный перерыв, часы, убиваемые перед экраном телевизора… Во-вторых, времени на самом деле вам потребуется не так и много. Кстати, десятиминутная физическая нагрузка дважды в день столь же эффективна, как и ежедневная однократная двадцатиминутная разминка. В-третьих, грамотно и регулярно выполняемые спортивные упражнения позволят плодотворнее трудиться в прочих областях вашей деятельности.

Ваш фитнес

Бег трусцой. Не требует много времени. Тренирует сердце и дыхалку, сжигает калории, повышает настроение.

Пешие прогулки. Об их пользе мы уже сказали. Начать можно с десятиминутного путешествия. Позже вы созреете до того, чтобы выходить из метро на остановку раньше или ставить машину на соседней улице. При подобном виде нагрузки килограммы покидают тело медленно, но верно.

Повод 4: «Я стесняюсь своего тела»

Сравнение себя с другими — занятие бесполезное и неблагодарное. Слишком часто оно приводит к малопродуктивным эмоциям вплоть до комплекса неполноценности. Между тем социологические опросы доказывают: решившиеся ходить в спортзал толстушки вызывают у соратниц по раздевалке преимущественно чувство уважения, граничащего с восхищением. Впрочем, заниматься спортом вовсе не обязательно в гимнастическом зале.

Ваш фитнес

Ходьба быстрым шагом. Свободная одежда, пара удобных кроссовок — и вперед! Никто даже не догадается о том, что вы занимаетесь спортом. Ведь речь не о спортивной ходьбе, практиковать которую прилюдно и впрямь решится не всякий, а об энергичной прогулке. Через пару-тройку месяцев подобных тайных тренировок вы, возможно, поступитесь своими принципами.

Занятия дома. Будь то йога, аэробика или пилатес, у каждой из нас есть возможность купить видеокассету и упражняться дома. Немаловажное достоинство таких занятий — отсутст-вие необходимости покидать дом и нанимать няню для ребенка, если вы молодая мама. Неоспоримый недостаток — профессионализма в таком уровне подготовки маловато. Все-таки упражнения, выполняемые под чутким руководством квалифицированного специалиста, намного продуктивнее.

Повод 5: «Мне нездоровится»

Медики доказали: если вы пойдете на тренировку, будучи слегка простуженной, это никак не отразится на течении вашей болезни. Никакого вреда упражнения точно не причинят, хотя вряд ли приведут к скорейшему выздоровлению. Впрочем, последнее вполне возможно, ведь занятия спортом разгоняют кровь, а следовательно, белые кровяные тельца, отвечающие за иммунитет, быстрее движутся по всему телу. Но только не занимайтесь с температурой выше 37,3 градуса! От физической нагрузки она поднимется еще больше и повысит ваши шансы надолго слечь в постель. Помните: занимаясь спортом в состоянии легкого недомогания, вы должны снижать привычную нагрузку и пить больше жидкости.

Ваш фитнес

Упражнения с небольшим отягощением. Приседания, скручивания из положения лежа, различные движения руками заставят кровь бежать быстрее, не подвергая организм лишнему напряжению.

Хатха-йога. Успокоит, разогреет. Если вы не поклонница индийских методик, обойдитесь простыми упражнениями на растяжку.

Повод 6: «Мне скучно в спортзале!»

По данным статистики скука — враг номер один потенциальных физкультурников. От занятий фитнесом вы просто обязаны получать наслаждение! Как? Разнообразьте упражнения так, чтобы те не успевали вам надоесть. Доказано, что люди, часто меняющие программы тренировок, получают от занятий спортом на треть больше удовольствия, чем приверженцы какой-либо одной методы. Мало того: им гораздо легче (если точно, то на 40 процентов) заниматься регулярно, не пропуская занятия без уважительных причин.

Ваш фитнес

Все что душе угодно, лишь бы новое да модное. Как известно, первое занятие в приличных фитнес-клубах — бесплатное, чем вам не грех почаще пользоваться. При малейшей возможности посещайте демонстрационные классы, даже если программа тренировок вам не по душе. Чередуйте упражнения так, как вам нравится. Один день начинайте с пробежки, следующий — заканчивайте ею.

Повод 7: «Обожаю дискотеки, но не спорт»

Так в чем проблема? Танец — чудесный вид физической нагрузки. Он учит грациозно двигаться, улучшает осанку и координацию движений, повышает уверенность в себе, дает прекрасную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, некоторые группы мышц. Но при этом танцы не могут служить полноценной заменой программы тренировок. Не беда: методик, основанных на различных видах танца, — не счесть.

Ваш фитнес

Сальса, капоэйра, бхангра дадут отличную нагрузку на сердце и заставят вас пропотеть. И калории сожжете, и удовольствие получите.

Кардиостриптиз. Эротично, эстетично, эффективно. Вместе с тем эти занятия разгоняют кровь и способствуют улучшению обмена веществ.

Беллидансинг (танец живота). Укрепит пресс, выделит талию. Говорят, благотворно влияет на функции деторождения.

Повод 8: «Моя жизнь — постоянный стресс, какой уж тут фитнес!»

Именно поэтому он необходим вам как воздух! Во-первых, занятия спортом отвлекут вас от неприятной ситуации. Во-вторых, во время тренировок организм вырабатывает эндорфины — гормоны, повышающие настроение.

И что самое замечательное, результата долго ждать не придется.

Но и это еще не все! Согласно последним научным данным тот, кто регулярно занимается спортом, в опасной ситуации не испытывает симптомов стресса и паники. У него не щемит в груди, не дрожат колени, его не заливает ледяной пот. Само собой, такому человеку легче обдумать пути выхода из сложившегося кризиса.

Ваш фитнес

Кикбоксинг, бокс со спарринг-партнером. Освобождают агрессию и излишек энергии, а заодно укрепляют мышцы.

Теннис. Ничто так не успокаивает, как перебрасывание мяча через сетку. Ведь для этого необходима предельная концентрация, а значит, все посторонние мысли из головы — вон!

Повод 9: «Не люблю холодную погоду»

Да, школьные уроки физкультуры многих из нас заставили навсегда поставить жирный крест на занятиях спортом. Лыжи, кроссы — что может быть ужаснее?

Ваш фитнес

Конечно, аэробика во всех ее видах, пилатес, теннис.

Плавание. Вода в бассейне может оказаться холоднее, чем в Средиземном море, но по крайней мере вы находитесь в помещении, а в завершение сеанса вас ожидает горячий душ или даже сауна.

Бег и ходьба. Да-да, делать это надо на улице. Однако начинать тренироваться лучше летом. Так вы быстрее войдете во вкус и преодолеете свой страх перед холодом, а значит, совершите еще одну победу над собой.