Начнем с упражнений для увеличения груди из положения ?стоя?:

1. Поставим ноги на ширину плеч, возьмем в руки по гантели весом 2 кг. Вытянутые перед собой на уровне груди руки попеременно скрещиваем, выполняя упражнение ?ножницы?.
2. Из того же положения руки с гантелями вытягиваем вперед, разворачиваем их ладонями вверх. Сохраняя предплечья в горизонтальном положении, сгибаем руки в локтях, одновременно подтягивая их к плечам.

3. Остаемся в том же исходном положении, наклоняемся, откладываем одну гантель и свободной рукой упираемся в стену. Свободно свисающую вторую руку с нагрузкой подтягиваем к груди, отводя согнутый локоть назад. Затем поменяем руки.
Упражнения для увеличения груди из положения ?лежа?:

1. Лежа спиной на спортивной скамейке, разводим руки с гантелями 1 кг в стороны и начинаем одновременно сгибать их в локтях, подтягивая к груди.

2. В том же положении ноги сгибаем в коленях, вытянутые руки с гантелями отводим назад, за голову.

3. Перевернемся на живот, ноги вытянем. Руки с гантелями опускаем к полу, а затем максимально разводим в стороны.

Эти упражнения помогут улучшить не только мышечный тонус, но и самооценку


Оказывается, можно увеличить грудь с помощью специального комплекса физических упражнений. Это не потребует колоссальных усилий и многочасовых тренировок, а заниматься можно как в тренажерном зале в компании таких же целеустремленных подруг, так и дома, если робость не позволяет чувствовать себя комфортно в коллективе. Но, прежде чем облачаться в спортивный костюм, следует разобраться, какие домашние упражнения увеличивают грудь и за счет чего это увеличение происходит.

Грудь, эта нежная и ответственная часть тела, состоит из жировых и соединительных тканей. Многие замечали, что, набирая лишний вес, они получают пусть и небольшой, но дополнительный объем в груди ? это происходит за счет жировых тканей. Но увеличивать грудь, полнея, - это не наш метод, бесформенная обвисшая грудь нам ни к чему!

Молочные железы не имеют собственных мышц, поэтому придется заняться укреплением соседних с ними мышечных тканей. Натренированные мышцы грудной клетки хорошо подтягивают и поддерживают грудь, а мышцы спины, выравнивая осанку, способствуют визуальному увеличению груди. Физические упражнения, повышающие эластичность кожи, не менее важны для улучшения формы молочных желез. Все эти нюансы учтены в комплексе упражнений для увеличения груди, однако не стоит заниматься чаще, чем через день и повторять каждое упражнения более 5-6 раз. Если переусердствовать, мышцы станут слишком выраженными, а к результатам чемпионов по бодибилдингу мы не стремимся!